Atasi Stres Macet: 5 Cara Ampuh Redakan Panik di Jalan!

Siapa yang tidak kenal dengan rasa frustrasi akibat kemacetan lalu lintas? Fenomena yang jamak terjadi di perkotaan ini ternyata memiliki dampak mendalam pada otak kita. Secara ilmiah, ketika terjebak macet, otak akan mengaktifkan sistem respons darurat, mempersiapkan tubuh menghadapi situasi yang dipersepsikannya sebagai ‘ancaman’. Namun, bagaimana kita bisa meredakan tekanan ini? Menurut Psikolog Widia S. Sari, kunci mengatasi stres saat macet bukanlah pada jenis aktivitasnya, melainkan pada intensi dan dampaknya bagi diri kita.

Dalam sebuah talkshow bertajuk ‘Rush Hour, Chill Mind’ yang diselenggarakan Katadata di Taman Literasi Blok M, Jakarta, Widia menjelaskan, “Apapun cara yang dipilih, bukan pilihan aktivitasnya. Tapi intensinya. Tergantung efeknya ke kita.” Ini berarti, beragam cara yang sering kita lakukan seperti mendengarkan musik atau siniar (podcast) memang populer untuk meredakan stres saat terjebak kemacetan. Namun, bagi sebagian orang, meluapkan kekesalan, seperti mengeluh atau bahkan marah-marah di media sosial, juga bisa menjadi saluran pelepasan emosi jika dirasa efektif mengurangi stres.

Meskipun begitu, Widia menekankan pentingnya menyalurkan kemarahan dengan cara yang sehat dan tidak membahayakan diri. Sebab, kemarahan yang tidak dikelola dengan baik justru berpotensi meningkatkan tingkat stres. Selain mencari aktivitas yang menyenangkan, Widia juga menyarankan metode relaksasi sederhana yang dapat dilakukan bahkan saat terjebak macet. Salah satunya adalah teknik napas dalam atau deep breathing. Dengan menyadari dan mengontrol napas, tubuh akan secara alami menjadi lebih rileks, tentu saja tanpa mengabaikan kewaspadaan di jalan.

Namun, bagaimana jika rasa tidak nyaman akibat macet berkembang menjadi sesuatu yang lebih serius? Widia menjelaskan, ada empat tanda utama yang mengindikasikan stres berlebihan yang memerlukan pertolongan – sebuah kondisi di mana tubuh secara jelas butuh pertolongan. Tanda-tanda ini dikenal dengan istilah distress, dysfunction, deviance, dan danger.

Pertama adalah distress. Ini terjadi ketika individu menunjukkan respons emosional yang intens dan tidak proporsional terhadap pemicu yang relatif kecil. Misalnya, seseorang bisa saja marah secara berlebihan hanya karena kemacetan singkat, atau merasa tidak bahagia bahkan setelah mencapai tujuan yang diinginkan.

Selanjutnya adalah dysfunction. Tanda ini muncul ketika tekanan emosional mulai mengganggu aktivitas sehari-hari secara signifikan, bahkan sampai menurunkan produktivitas. Pekerjaan terbengkalai, interaksi sosial terganggu, atau tugas rumah tangga yang tidak terselesaikan adalah beberapa contoh nyata dari kondisi disfungsi ini.

Kondisi disfungsi yang berkelanjutan bisa berlanjut menjadi deviance, atau penyimpangan. Ini ditandai dengan munculnya perilaku-perilaku yang tidak lazim, berbeda dari kebiasaan normal seseorang, atau adanya perubahan emosi yang sangat drastis dan tidak terduga, yang mungkin membingungkan orang di sekitarnya.

Puncak dari stres berlebihan adalah danger, atau bahaya. Ini adalah situasi paling kritis yang terindikasi dari perilaku yang dapat membahayakan diri sendiri, seperti menyakiti diri sendiri, atau munculnya perilaku-perilaku lain yang mengarah pada kondisi depresif yang serius. Widia menegaskan bahwa keempat tanda ini dapat menjadi patokan penting untuk mengenali berbagai situasi yang membutuhkan penanganan lebih lanjut untuk menjaga kesehatan mental kita.

Baca juga:

• Survei Katadata Insight Center: 9 dari 10 Orang Akui Uang Pengaruhi Kebahagiaan
• Meditasi Makin Marak, jadi Sarana Healing Masyarakat Kota dari Stres
• Survei KIC: Media Sosial Jadi Sumber Utama informasi Kesehatan Mental